নিউজ ডেস্ক: সেতু আসন কোমর, নিতম্ব এবং কোরের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডের সঞ্চালন উন্নত করে। হাঁটু ভাঁজ করে এবং পা মেঝেতে রেখে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।
আপনার পা দুটি নিতম্বের প্রস্থের সমান দূরত্বে রাখুন। পা দিয়ে মেঝেতে চাপ দিন এবং কাঁধ ও পিঠের উপরের অংশ ম্যাটের উপর রেখে ধীরে ধীরে নিতম্ব উপরে তুলুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার পর ধীরে ধীরে নিতম্ব নামিয়ে আনুন। ৮-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পিঠের নমনীয়তা দৈনন্দিন চলাফেরা এবং আরামের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি নমনীয় পিঠ মেরুদণ্ডকে বিভিন্ন দিকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীর বাঁকানো, মোচড়ানো, প্রসারিত করা এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা সহজ হয়। যখন পিঠ এবং কোমরের চারপাশের পেশীগুলো শক্ত হয়ে যায়, তখন নড়াচড়া সীমাবদ্ধ মনে হতে পারে এবং শরীরে জড়তা তৈরি হতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর বা শারীরিক কার্যকলাপের পরে। নিয়মিত স্ট্রেচিং এবং হালকা ব্যায়াম এই পেশীগুলোকে শিথিল করতে এবং নড়াচড়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামে নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া, স্ট্রেচিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুসরণ করা হয়, যা পিঠের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এটিকে উপযোগী করে তোলে।
পিঠের নমনীয়তা বাড়ানো এই কারণেও গুরুত্বপূর্ণ যে, মেরুদণ্ড প্রায় প্রতিটি নড়াচড়াকে সমর্থন করার জন্য কোমর, কাঁধ, কোর এবং পায়ের সাথে একত্রে কাজ করে। উন্নত নমনীয়তা দৈনন্দিন কাজ, ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপকে সহজ ও আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করলে এটি পেশীর টান কমাতে এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে। সাধারণ যোগাসনগুলো ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডকে নাড়াতে, শক্ত হয়ে থাকা পেশী প্রসারিত করতে এবং সময়ের সাথে সাথে গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
