সুমন দত্ত: আপনি কি ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যান? মানসিক চাপ, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং ক্রমাগত মানসিক চাপ বিরক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, ভ্রমরী প্রাণায়াম একটি সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা মানসিক চাপ কমাতে, মনকে শান্ত করতে এবং রাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
আজকাল জীবন এতটাই দ্রুত হয়ে গেছে যে সবাই ক্রমাগত কোনো না কোনো কাজে ব্যস্ত থাকে। সকালে ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে রাতে ঘুমাতে যাওয়া পর্যন্ত, কাজের চাপ, অফিসের টেনশন, সন্তানদের নিয়ে দুশ্চিন্তা এবং সংসারের দায়িত্ব থাকে। এই সবকিছুরই আমাদের ঘুম এবং মেজাজের উপর মারাত্মক প্রভাব পড়ে।
যখন শরীর ঠিকমতো বিশ্রাম পায় না এবং মন ক্রমাগত চিন্তা করতে থাকে, তখন তার ফলে বিরক্তি দেখা দেয়। কখনও কখনও, বাড়িতে বা অফিসে বলা একটি ছোট কথাও আমাদের মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে।
ভ্রমরী প্রাণায়াম কীভাবে রাগ এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে?
হঠাৎ রাগ এতটাই তীব্র হতে পারে যে আমরা আমাদের সামনে থাকা ব্যক্তির উপর চিৎকার করে উঠি। কিন্তু কিছুক্ষণ পর যখন রাগ কমে যায় এবং মন শান্ত হয়, তখন আপনি অনুশোচনা করেন, ভাবেন কেন এত ছোট একটা বিষয়ে এত রাগ করেছিলেন। যদি আপনার সাথে প্রায়ই এমনটা হয়, তাহলে বুঝবেন যে আপনার মনের বিশ্রাম এবং শান্তির খুব প্রয়োজন।
যোগাসন রাগ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য একটি শক্তিশালী এবং সহজ পদ্ধতি প্রদান করে, যার নাম ভ্রমরী প্রাণায়াম। এটি এমন একটি ব্যায়াম যা যে কেউ সহজেই করতে পারে। আপনাকে কোনো কঠিন ব্যায়াম করতে হবে না; শুধু নিজের জন্য আপনার দিনের কয়েক মিনিট সময় বের করতে হবে।
ভ্রমরী প্রাণায়াম করার সঠিক পদ্ধতি
ভ্রমরী প্রাণায়ামের নাম ভ্রমরী, কারণ এটি করার সময় শ্বাস ছাড়ার সময় আমরা মৌমাছির ‘হুমম…’ এর মতো একটি অনুরণিত শব্দ করি। ঠিক যেমন একটি মৌমাছি ফুলের চারপাশে গুনগুন করে, তেমনই একটি কম্পন আমাদের গলা এবং মাথায় অনুভূত হয়। যখন আপনি এই শব্দ করেন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দেন, তখন আপনার মন অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তি এবং অকেজো চিন্তা থেকে দূরে সরে গিয়ে অন্তর্মুখী হয়।
প্রতিদিন ভ্রমরী প্রাণায়াম করার উপকারিতা
যখনই আপনি অনুভব করেন যে কোনো কিছু নিয়ে আপনি প্রচণ্ড রেগে যাচ্ছেন এবং মেজাজ হারাতে চলেছেন, তখন তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দেখানোর চেয়ে এক জায়গায় চুপচাপ বসে থাকা ভালো।
আপনার চোখ বন্ধ করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ভ্রমরী অনুশীলন শুরু করুন। এটি আপনার মনের মধ্যে চলতে থাকা রাগের ঝড়কে শান্ত করতে সাহায্য করে। আপনি একটু বিরতি নিয়ে বিষয়টি সত্যিই ততটা গুরুতর কিনা তা নিয়ে ভাবার সুযোগ পান। ধীর, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করে এবং ধীরে ধীরে রাগ কমায়।
সঠিকভাবে করার পদ্ধতি
এবার আলোচনা করা যাক এটি সঠিকভাবে কীভাবে করতে হয়। পদ্ধতিটি খুবই সহজ।
প্রথমে, আপনার বাড়ির কোনো শান্ত কোণে, কোলাহল থেকে দূরে, সুখাসনে বা পদ্মাসনে আরাম করে বসুন।
যদি মেঝেতে বসা কঠিন হয়, তবে আপনি চেয়ারেও বসতে পারেন, শুধু খেয়াল রাখবেন যেন আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা থাকে। এরপর, বাইরের যেকোনো শব্দ আটকাতে দুই হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে আলতো করে দুটি কান বন্ধ করুন।
আপনার প্রথম আঙুলটি কপালে রাখুন এবং বাকি তিনটি আঙুল আলতো করে চোখের উপর রাখুন। একে শানমুখী মুদ্রাও বলা হয়।এবার, নাক দিয়ে একটি লম্বা, গভীর শ্বাস নিন।
তারপর, মুখ বন্ধ রেখে, মৌমাছির মতো “হুমম…” শব্দ করে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
এই সময়ে, আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ আপনার মাথা এবং গলায় অনুভূত কম্পন এবং শ্বাসের উপর নিবদ্ধ থাকা উচিত।
যখন শ্বাস পুরোপুরি বেরিয়ে যাবে, তখন আরেকটি গভীর শ্বাস নিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
শুরুতে, আপনি এটি ৫ থেকে ৭ বার করতে পারেন এবং তারপর আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী ধীরে ধীরে বাড়িয়ে ১০ থেকে ১৫ বার করতে পারেন।
ভ্রমরী প্রাণায়ামের উপকারিতা
আপনি যদি এই প্রাণায়ামটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে, সকালে বা সন্ধ্যায়, অন্তর্ভুক্ত করেন, তবে আপনি অসংখ্য উপকারিতা অনুভব করবেন।
এটি মানসিক অস্থিরতা এবং দিনের বেলার দুশ্চিন্তা সম্পূর্ণরূপে দূর করতে সাহায্য করে।
এটি মনকে শান্ত করে, আপনার একাগ্রতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
যারা রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন না বা যাদের মনে ক্রমাগত নানা চিন্তা আসে, তাদের জন্যও এটি খুব উপকারী।
ঘুমানোর আগে এটি করলে মন শান্ত হয় এবং গভীর ও সুন্দর ঘুম হয়।
তবে, এই ব্যায়ামটি করার সময় কয়েকটি বিষয় মনে রাখা জরুরি।
প্রাণায়াম করার সময়, অপ্রয়োজনে শরীরে চাপ দেওয়া এবং খুব জোর করে শ্বাস ধরে রাখার চেষ্টা করা থেকে বিরত থাকুন।
সবকিছু স্বাভাবিকভাবে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে করা উচিত। এছাড়াও, যদি আপনার কানে সংক্রমণ, ব্যথা, নাক মারাত্মকভাবে বন্ধ থাকা বা সর্দি থাকে, তবে সেই সময়ে এটি করা থেকে বিরত থাকুন।
সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে গেলেই কেবল এটি আবার শুরু করুন।
যদি আপনার কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করার আগে সর্বদা একজন যোগ প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
