স্বাস্থ্য ডেস্ক: হাড় শরীর গঠনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার কম গ্রহণ, বাড়তি লবণ খাওয়া, শরীরে ভিটামিন ডি-র অভাব ইত্যাদি কারণে হাড়ে সমস্যা হয়। কিছু বিষয় রয়েছে যেগুলো পালন করলে হাড় ভালো থাকে। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপটেন হোম রেডমিডিসে প্রকাশিত হয়েছে এ-সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন।
১. ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ান
ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যকে ভালো করে, শক্ত হাড় গঠনে সাহায্য করে। ক্যালসিয়ামের অভাবে হাড় দুর্বল ও ক্ষয় হয়। ক্যালসিয়াম অস্টিওপরোসিস ও হাড় সম্পর্কিত সমস্যাগুলো দূর করে।
২. সকালের আলোকে উপভোগ করুন
সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস। ভোরের আলোয় ১০ থেকে ১৫ মিনিট থাকুন। এতে এমনিতেই শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হবে। এ ছাড়া ভিটামিন ডি আছে এমন খাবার যেমন দুধ, কমলা, ডিমের কুসুম ইত্যাদি খেতে পারেন।
৩. খাবারে বেশি লবণ নয়
২০১৩ সালের এনডোক্রাইন সোসাইটির একটি গবেষণায় বলা হয়, যেসব নারী বেশি লবণ খায়, তাদের মেনোপোজের পর হাড় ভাঙার সমস্যা হয়। এতে হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়। তাই খাবারে বেশি লবণ খাবেন না।
৪. ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান অনেক ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করে। এটি হাড়েরও সমস্যা করে। এটি ক্যালসিয়ামের শোষণ ভালোভাবে হতে দেয় না। এতে হাড়ের ক্ষতি হয়।
৫. সোডা গ্রহণ কমান
সোডা খাওয়া হাড়ের ঘনত্ব কমায় এবং হাড়ের ফ্রাকচার হওয়ার আশঙ্কা বাড়ায়। তাই হাড় ভালো রাখতে এই পানীয় পরিহার করুন।
৬. মদ্যপান না করলেই ভালো
যাঁরা বেশি মদ্যপান করেন, তাঁদের হাড়ের জোর কমে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। তাই এটি খাওয়া বাদ দেওয়াই ভালো।