স্বাস্থ্য ডেস্ক: দুধ ছাড়াও ক্যালসিয়ামের আরও অনেক উৎস রয়েছে। পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ আরও বেশ কিছু খাবার শরীরের জন্য দরকারি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। এক পলকে দেখে নিন দুধ ছাড়াও আর কোন কোন খাবারে ক্যালসিয়াম পাবেন।
তিলের বীজ ভাজা: তিলের বীজে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। এক আউন্স বা ২৮ গ্রাম তিলের বীজে ২২৭ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।
অঙ্কুরিত সয়াবিন: অর্ধেক কাপ অঙ্কুরিত সয়াবিনে বীজে ২৩০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাবেন।
স্যামন মাছ(সামুদ্রিক মাছ): একটি পূর্ণবয়স্ক হাড়যুক্ত স্যামন মাছে ২১২ গ্রাম স্যামন মাছ রয়েছে।
টফু(সয়াবিন থেকে তৈরি দই): অর্ধেক কাপ পরিমাণ টফুতে ২৫৩ গ্রাম পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া সম্ভব।
পাতাকপি: একটি মাঝারি আকারের পাতাকপি থেকে ১৮৮ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
কাজুবাদাম: এখানে উল্লেখিত অন্যান্য খাবারের মতো কাজুবাদামে এত ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় না। তবে এটি ক্যালসিয়ামের সহজ একটি উৎস। একমুঠো কাজুবাদামে ৭২ মিলিগ্রাম পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
