নিউজ ডেস্ক: আজকের ব্যস্ত জীবনে, একজন ব্যক্তির কাছে দুই মুহূর্তও শান্তিতে বসার সময় নেই, এমন পরিস্থিতিতে, কোথাও না কোথাও আপনি মানসিক চাপ ও উদ্বেগের শিকার হচ্ছেন, যার সরাসরি প্রভাব স্বাস্থ্যের উপর পড়ছে। এমন পরিস্থিতিতে, যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ অনুভব করেন, তাহলে আমরা আপনাকে কিছু যোগাসন সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা অনেকাংশে স্বস্তি দেবে।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এই যোগাসনগুলি করুন (চাপ ও উদ্বেগ কমাতে যোগাসন)
১. শিশুর ভঙ্গি (বালাসন)
শিশুর ভঙ্গি, যা যোগব্যায়ামে বালাসন নামে পরিচিত, মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করতে অনেকাংশে সাহায্য করে। এই আসনে, একজনকে বসে তার বুড়ো আঙ্গুল স্পর্শ করতে হবে। যদি আপনি এই আসনটি করতে চান, তাহলে আপনার গোড়ালির উপর ভর দিয়ে বসুন এবং আলতো করে আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার ধড় মাটিতে রাখুন। এর পরে, আপনার কপাল মাদুরের উপর রাখুন এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন। গভীর শ্বাস নিন। এর পর আপনি মেরুদণ্ড বরাবর একটি আরামদায়ক টান অনুভব করবেন।
২. বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মার্জার্যসন-বিতিলাসন)
এই আসনটি করার জন্য, আপনাকে টেবিলের উপরে অবস্থানে আসতে হবে। এর জন্য, আপনাকে আপনার হাত এবং হাঁটু মাটিতে রাখতে হবে। এর পরে, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথা এবং লেজের হাড় তুলে আপনার পিঠ (গরু ভঙ্গি) বাঁকুন, যা আপনার পেটকে মাটির দিকে নিয়ে যাবে। এটি আপনাকে অনেক আরাম দেবে।
৩. সামনের দিকে দাঁড়ানো (উত্তানাসন)
উত্তানাসন, বা সামনের দিকে দাঁড়ানো বাঁক, শরীরের উপরের অংশে উত্তেজনা দূর করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত আসন। এতে, আপনাকে আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে শুরু করতে হবে। এর পরে, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে, নিতম্বের দিকে সামনের দিকে ঝুঁকে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল বা মেঝে স্পর্শ করুন এবং তারপর আপনার মাথা ঝুলিয়ে রাখুন। এর পরে আপনাকে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং চোয়াল শিথিল করতে হবে। আসুন আমরা আপনাকে বলি, এই আসনটি করা উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।
৪. সামনের দিকে বসা (পশ্চিমোত্তানাসন)
পশ্চিমোত্তানাসন, অথবা সামনের দিকে বসা বাঁকানো, পুরো মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করার এবং চাপ কমানোর জন্য একটি চমৎকার আসন। আপনার পা সামনে প্রসারিত করে বসুন। এর পরে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার জন্য বা আপনার গোড়ালি ধরে রাখার জন্য এগিয়ে যান। আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘ রাখুন। এই আসনটি করলে শরীর শিথিল হবে এবং আপনি ভালো বোধ করবেন।