স্বাস্থ্য ডেস্ক: অর্থনৈতিক দুরবস্থা, সংসারে অশান্তি, সম্পর্কের টানাপড়েন—এসব কারণে মানসিক চাপ তৈরি হওয়ার কারণের তো অভাব নেই। মানসিক চাপ থেকে মাথাব্যথা, পেশিব্যথা, বুকব্যথা, অবসন্নতা, প্রস্রাবে সমস্যা, ঘুমের অসুবিধা হয়।

এ ছাড়া মানসিক চাপ বাড়লে উচ্চ রক্তচাপ, ওজনাধিক্য, হৃদরোগের সমস্যা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা ইত্যাদি সমস্যা তৈরি করতে পারে। তাই চাপের মধ্যেও মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা জরুরি।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি, ধ্যান ইত্যাদি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া মানসিক চাপ কমাতে কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও ভালো ফল দেয়।

স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টপ টেন হোম রেমিডি জানিয়েছে মানসিক চাপ কমানোর কয়েকটি পদ্ধতির কথা।

ধীর ও গভীর শ্বাস

ধীর ও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া চাপযুক্ত সময়ে খুব কার্যকর। গভীরভাবে শ্বাস নিলে শরীরে অনেক অক্সিজেন প্রবেশ করে। এটি শরীর ও মনে ভালো প্রভাব ফেলে। এমনকি প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম মানসিক চাপ প্রতিরোধেও সাহায্য করে। এটি চিন্তাশক্তিকে পরিষ্কার করে।

• যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকবেন, চুপচাপ আরামদায়ক জায়গায় শুয়ে বা বসে পড়ুন।
• চোখ বন্ধ করুন। এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গুনতে গুনতে  নাক দিয়ে গভীরভাবে দম নিন।
• পাঁচ পর্যন্ত গণনা শেষে দম বন্ধ করুন, কিছুক্ষণ দম আটকে রাখুন। আবার পাঁচ পর্যন্ত গুনতে গুনতে দম ছাড়ুন।
• পুরোপুরি শিথিল বোধ করতে পাঁচ থেকে ছয়বার এটি করতে পারেন।

ম্যাসাজ

এ ছাড়া ম্যাসাজেও কিন্তু মানসিক চাপ অনেকটা কমাতে সাহায্য করে। পা, হাত, পিঠ, মাথায় হালকা গরম তেলের ম্যাসাজ শরীরের বিভিন্ন পেশিকে শিথিল করবে, রক্ত চলাচল বাড়াবে।

• পছন্দমতো তেল নিয়ে একে হালকা গরম করুন। ম্যাসাজের জন্য আলাদা তেলও কিনতে পারেন, আবার ঘরে থাকা সরিষা, নারকেল বা অলিভ অয়েলেও দিব্যি কাজ চলবে।
• তেল কপাল, ঘাড়, পিঠ, কাঁধ, পা ও বুকে মাখুন।
• এর পর হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করুন।

• প্রতিদিন এভাবে শরীরে ম্যাসাজ করা মানসিক চাপ কমাতে কাজে দেবে।