নিজস্ব প্রতিবেদক: অফিসে ঘন্টার পর ঘন্টা একই ভঙ্গিতে বসে থাকলে পিঠ ও পায়ে ব্যথা বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে। যোগব্যায়াম সমাধান হিসেবে শলভাসন বা পঙ্গপালের ভঙ্গি সুপারিশ করে। ভারত সরকারের আয়ুষ মন্ত্রকের মতে, শলভাসন বা পঙ্গপালের ভঙ্গি একটি গুরুত্বপূর্ণ আসন যা মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই আসন সামগ্রিক ফিটনেস বাড়ায় এবং অসংখ্য স্বস্তি প্রদান করে।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে নিয়মিত অনুশীলন কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।

শলভাসনের উপকারিতা
শলভাসনের অনেক উপকারিতা রয়েছে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করা, যা পিঠের ব্যথা এবং দুর্বলতা থেকে মুক্তি দেয়। এটি পেটের পেশী শক্তিশালী করে, পাচনতন্ত্র উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। এই ভঙ্গি ওজন কমানোর জন্যও উপকারী, অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, এটি বুক, কাঁধ এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
কোন ভিটামিনের অভাব আপনাকে ঠান্ডা বোধ করতে পারে?

পঙ্গপালের ভঙ্গিও মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি মাসিকের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে। এই আসন পুরো শরীরকে শক্তি যোগায়।

বিশেষজ্ঞরা শালভাসন কীভাবে করবেন তাও ব্যাখ্যা করেন। প্রথমে পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। পা সোজা রাখুন, গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুল একসাথে রাখুন। হাতের তালু শরীরের সাথে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।

এখন, শ্বাস নিন এবং একই সাথে আপনার মাথা, বুক, বাহু এবং পা উঁচু করুন, পঙ্গপালের মতো ভঙ্গি তৈরি করুন। আপনার পেট এবং কোমর মাটিতে সমতল রাখুন। ১০-২০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং তারপর ধীরে ধীরে ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

তবে, কিছু ব্যক্তির এই ভঙ্গি করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। গর্ভবতী মহিলারা, যাদের হার্নিয়া, আলসার বা পেটের অস্ত্রোপচার হয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, অথবা গুরুতর ঘাড় বা পিঠের ব্যথা আছে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তাদের একজন যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত